Пет въглехидрати, опаковани с протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули: експерт

въглехидратите от дълго време се преглеждат като зложелател на загуба на тегло - само че верните в действителност могат да оказват помощ за проливане на мазнини, да се построи мускул и даже да поддържа постоянна кръвна захар, съгласно диетолог.

„ Ако се пробвате да загубите телесни мазнини и да спечелите мускули по едно и също време, един от обичаните ми хакове за всички времена е да избера въглехидрати, които опаковат протеини “, споделя Лорън Хуберт, регистриран специалист по диетолог и хранене от Масачузетс.

въглехидратите имат капацитета да блъскат всяко хранене до към 40 грама протеин. 

„ Направете това три пъти дневно и вие удряте 120 грама, без даже да добавяте закуски “, сподели Хуберт, прочут онлайн като „ диетологът на социалистите “, сподели пред Fox News Digital.

въглехидратите също са с високо наличие на фибри и могат да оказват помощ за ръководство на кръвната захар, добави тя.

Докато рафинираните въглехидрати като бял самун и сладкиши могат да запръскват кръвна захар, въглехидратите с цялостна храна с високо наличие на фибри могат да оказват помощ за стабилизиране и поддържане на силата постоянна.

„ Това в действителност се свежда до това какъв брой ядете и какво ядете “, сподели Хуберт.

Препоръчителната диетична надбавка за протеин е към 46 грама дневно за дами и 56 грама за мъже. Експертите по образование споделят, че доста дейни хора и тези, които се пробват да изградят мускули, би трябвало съвсем да удвои това. 

По -долу са пет източника на въглехидрати, препоръчани от Hubert за подкрепяне на построяването на мускули, останете цялостни и поддържат изцяло здраве.

1. Quinoa

За Hubert Quinoa е избор на въглехидрати за увеличение на протеина. 

„ Това е една от първите въглехидрати, за които се сещам, когато се пробвам да се промъкна в протеини, без да се постанова да хапвам звук повече пилешки гърди “, сподели тя.

Четвърт от чаша суха киноа е 170 калории и опакова 5 грама протеин. 

Хуберт сподели, че обича да прибавя киноа към пилешка обвивка със сладки картофи.

„ Целувката на готвача “, сподели тя в неотдавнашно видео в Instagram, наблягайки обичаните си протеинови избори. 

2. Покълнат зърнен самун

Хлябът от дълго време е демонизиран в диетичната просвета, само че Хуберт сподели, че в ъгъла на интернет няма „ клюка за самун “.

Тя добави: „ Ако изберете верния вид самун, можете също да опаковате малко повече протеини в диетата си. “

Покълнали зърнени хлябове като Езекиел, сподели тя, нормално доставят към 5 грама протеин на филийка, което ги прави интелигентна опция на белия самун.

3. Цяла пшенична паста

Лятото към момента не е завършило, тъй че нито една са салати с паста, сподели Хуберт. Тя предлага пълнозърнести макаронени произведения, която предлага към 8 грама протеин и 6 грама фибри, смесени с зеленчуци и хвърлени в дресинг.

„ Преди 10 години даже не искахме да приказваме за въглехидрати. Те бяха ужасни. Те провокираха мазнини от корема “, сподели тя. „ Сега влакната получава огромния си миг и в действителност връща въглехидратите на масата. “

Цялата пшенична паста също има повече витамини и минерали от рафинираните паста - в това число желязо, магнезий, цинк и В витамини.

4. Нахут

Хуберт сподели, че обича „ въглехидратите от земята “ като нахут, фасул, леща и картофи.

„ Това са естествено срещащи се храни “, сподели тя. „ Да имаш малко с хранене не е за какво сме с наднормено тегло. “

Една чаша варен нахут опакова към 12 грама фибри и 15 грама протеин, което ги прави една от най -универсалните и пълнещи варианти за въглехидрати.

5. Леща

лещата закръглят листата с въглехидрати, опаковани с нишки. 

„ въглехидратите са единственият макронутриент, който естествено опакова фибри “, означи Хуберт. 

Чаша варена леща доставя 15 до 16 грама фибри и към 18 грама протеин - което прави тази храна в хранителна сила.

топ концерти